Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ń lo àwọn ànímọ́ pàtàkì ti ìmọ́lẹ̀ pupa kan (tí a lè rí) àti ìmọ́lẹ̀ tí ó sún mọ́ infrared (tí a kò lè rí) láti mú kí ìlera wa sunwọ̀n síi. Àwọn ènìyàn máa ń lo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa fún onírúurú nǹkan, bíi yíyí awọ ara padà, mímú kí ojú ọgbẹ́ yára wò, mímú kí agbára pọ̀ sí i, dín ìgbóná ara kù, mímú kí ara àwọn oríkèé sunwọ̀n síi àti sísùn tó dára jù.
A ṣì ń kọ́ bí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ṣe ń ṣiṣẹ́. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa lè ní onírúurú àǹfààní àti pé ó jẹ́ ọ̀nà ààbò àti àìláàánú láti mú ìlera rẹ sunwọ̀n síi.
A ti mọ ìmọ́lẹ̀ láti ní ipa lórí ìṣẹ̀dá wa ní onírúurú ọ̀nà. Fún àpẹẹrẹ, ìwọ̀n ìmọ́lẹ̀ tó ń dé ojú wa ní ipa lórí ìṣẹ̀dá àwọn homonu oorun. Ìmọ́lẹ̀ tún ní ipa lórí bí awọ ara wa ṣe ń ní àwọ̀ tó. Àwọn irú ìmọ́lẹ̀ kan tún lè ran ara wa lọ́wọ́ láti ṣe Vitamin D. A tún lè lo ìmọ́lẹ̀ láti fọ́ kẹ́míkà kan tí a ń pè ní bilirubin nínú àwọn ọmọ tuntun kan, a sì ń lò ó fún ète yìí ní àwọn ilé ìwòsàn kárí ayé. A tún lè lo ìmọ́lẹ̀ tó lágbára láti pa bakitéríà àti láti pa àwọn ohun èlò ìpalára run.
Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ń lo ìmọ́lẹ̀ pàtàkì tí ó yàtọ̀ sí àwọn àwọ̀ ìmọ́lẹ̀ mìíràn. Ìmọ́lẹ̀ pupa àti ìmọ́lẹ̀ infurarẹẹdi tí ó sún mọ́ ara lè wọ inú àwọn àwọ̀ ara ju àwọn àwọ̀ ìmọ́lẹ̀ mìíràn tí a lè rí lọ, kí ó sì dé àwọn àwọ̀ tí àwọn àwọ̀ ìmọ́lẹ̀ mìíràn kò lè rí.
Ọ̀kan lára àwọn àǹfààní tó ṣeé ṣe kí ó wà nínú ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ni oorun tó dára jù. A ti ń lo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa láti ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti sùn fún ọ̀pọ̀ ọdún, ṣùgbọ́n láìpẹ́ yìí ni àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìwádìí lórí àwọn àǹfààní ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa àti bí ó ṣe ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti sùn.
SleepSleep jẹ́ apá pàtàkì nínú jíjẹ́ ẹni tó ní ìlera. A kì í sábà ronú nípa bí oorun ṣe ṣe pàtàkì tó, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń lo àkókò púpọ̀ láti sùn ju ṣíṣe ohunkóhun mìíràn lọ. Àwọn ènìyàn tó máa ń sùn fún wákàtí mẹ́jọ ní alẹ́ yóò lo ìdá mẹ́ta ìgbésí ayé wọn láti sùn.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oorun ṣe pàtàkì tó, a kò tíì mọ ìdí tó fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀. Ṣùgbọ́n a mọ̀ pé oorun ń ran ọpọlọ rẹ lọ́wọ́ láti ní àjọṣepọ̀ tó lágbára, èyí tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ronú dáadáa, láti pọkàn pọ̀ dáadáa, àti láti rántí àwọn nǹkan lọ́nà tó rọrùn. Orun tún ń mú àwọn majele tó ń kó jọ sínú ọpọlọ rẹ kúrò ní ọ̀sán.
Oríṣi oorun pàtàkì méjì ló wà tí gbogbo ènìyàn ní. Oríṣi oorun méjì yìí máa ń wáyé ní àkókò ìyípo, wọ́n sì máa ń ní oorun REM (ìṣíkiri ojú kíákíá) àti oorun tí kì í ṣe REM (ìṣíkiri ojú kíákíá).
Orun ti ko ni REM ni awọn ipele mẹta:
Ipele 1: Ipele oorun yii ni iyipada lati jijẹ oorun si oorun. Awọn igbi ọpọlọ rẹ bẹrẹ si dinku.
Ipele 2: Ni ipele keji ti oorun, awọn igbi ọpọlọ rẹ dinku diẹ sii. Oju rẹ ko ṣiṣẹ, iyara ọkan rẹ ati ẹmi rẹ dinku, ati iwọn otutu ara rẹ dinku.
Ipele 3: Awọn igbi ọpọlọ maa n dinku diẹ sii ni ipele oorun ti o jinlẹ julọ. Iwọ yoo ni irọrun pupọ ati pe yoo nira lati ji. Eyi ni ipele ti ara rẹ n tunṣe ati itura.
O tun ni oorun REM lakoko alẹ, eyiti o waye lakoko ati lakoko ti o n sun laarin awọn ipele oorun ti ko ni REM. Bi o ṣe pẹ to oorun, bẹẹ ni oorun REM rẹ yoo pẹ to ati jinle. Eyi ni akoko ti awọn ala ba waye. O ni oorun REM diẹ sii bi owurọ ti n sunmọ, ati pe o jẹ iru oorun ti o sunmọ julọ si jijẹ.
Aago ara
Ara rẹ ní aago kan tí ó máa ń lọ ní gbogbo wákàtí mẹ́rìnlélógún. Ìṣípo circadian ní ipa lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì nínú ara, ṣùgbọ́n ọ̀kan lára àwọn pàtàkì jùlọ ni oorun. Ó ń ṣiṣẹ́ nípa mímú ìmọ́lẹ̀ pọ̀, èyí tí ó ń fún wa níṣìírí láti sùn nígbà tí òkùnkùn bá ṣú.
Àwọn ìwádìí fi hàn pé ìmọ́lẹ̀ máa ń nípa lórí aago ara, àti pé ìmọ́lẹ̀ tó pọ̀ jù kí a tó sùn lè mú kí ó ṣòro láti sùn. A ti wá mọ̀ báyìí pé àwọ̀ ìmọ́lẹ̀ náà tún ṣe pàtàkì. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù, tí ó ní agbára gíga àti ìwọ̀n ìgbì omi kúkúrú, ti fihàn pé ó ń dá iṣẹ́ melatonin dúró, homonu kan tí ìró circadian ń lò láti mú kí oorun sun.
Èyí túmọ̀ sí wípé àwọn fóònù alágbéka ti ń bẹ̀rẹ̀ sí í wá pẹ̀lú àwọn ètò tí ó ń dín iye ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tí a ń rí kù kí a tó lọ sùn. Àwọn ènìyàn máa ń lo àwọn ètò wọ̀nyí láti dín ìfarahàn sí ìmọ́lẹ̀ alágbára ní alẹ́ kù àti láti sùn dáadáa.
Àwọn ìṣòro oorun. Orun ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ, ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ. Àwọn ìṣòro oorun lè ní ipa búburú lórí ìlera rẹ. Àìsùn tó le koko lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera, títí bí:
Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
Àrùn ọkàn
Àtọ̀gbẹ
Ìsoríkọ́
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro oorun tàbí oorun tí kò dára sábà máa ń ní àwọn ìṣòro ìlera mìíràn.
Ṣé Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀ Pupa Ń Ran Ọ Lọ́wọ́ Láti Sùn?
Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ń lo àwọn irú ìmọ́lẹ̀ pàtàkì bíi pupa àti infrared (NIR) láti mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì ní ìlera tó dára àti láti mú kí ìlera gbogbogbòò sunwọ̀n sí i. A sábà máa ń lò ó láti ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti sùn dáadáa.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa láti mú oorun sunwọ̀n síi jẹ́ ìmọ̀ ẹ̀rọ tuntun, ọ̀pọ̀ ìwádìí ló ti fihàn pé ó ń ṣiṣẹ́. Ọ̀kan lára àwọn ìwádìí àkọ́kọ́ tí a ṣe láti wo lílo ìmọ̀ ẹ̀rọ ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa yìí wo ipa tí ó ní lórí àwùjọ àwọn obìnrin olókìkí nínú bọ́ọ̀lù agbọ̀n. Nínú ìwádìí yìí, a pín àwọn òṣèré sí ẹgbẹ́ méjì. Ẹgbẹ́ kan kò gba ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa kankan, nígbà tí ẹgbẹ́ kejì gba ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa gbogbo ara fún ìṣẹ́jú 30 ní gbogbo alẹ́ fún ọ̀sẹ̀ méjì.
Lẹ́yìn náà, àwọn olùwádìí wo bí àwọn òṣèré náà ṣe lè ṣeré dáadáa, bí wọ́n ṣe sùn dáadáa, àti bí ìwọ̀n melatonin ṣe wà nínú ẹ̀jẹ̀ wọn. Wọ́n rí i pé àwọn tí wọ́n gba ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa dára síi ní ṣíṣe eré ìdárayá fún ìgbà pípẹ́ ju àwọn tí kò gbà á lọ. Ẹgbẹ́ tí wọ́n gba ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa náà tún sọ pé dídára oorun wọn sunwọ̀n síi lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ méjì ti ìtọ́jú. Ìwọ̀n melatonin nínú ẹ̀jẹ̀ àwọn tí wọ́n gba ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa náà ga ju àwọn tí kò gba ìtọ́jú náà lọ.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìwádìí kékeré ló ti ṣe tí ó fi hàn pé ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa lè mú kí oorun dára síi, ọ̀pọ̀ ènìyàn sì ròyìn pé ó ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti sùn dáadáa kí wọ́n sì ní ìtura díẹ̀ sí i.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìwádìí kékeré ti fi hàn pé ó dájú ní agbègbè yìí, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì kò tíì ṣe ìwádìí ńlá tí a nílò láti fi hàn pé àǹfààní ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa fún oorun ni ó jẹ́ àǹfààní. Ṣùgbọ́n bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò tí ì ṣe ìwádìí ńlá, àwọn ìwádìí kékeré àti àwọn ènìyàn tí wọ́n sọ pé ó ń ṣiṣẹ́ fihàn pé ó ní ipa rere.
Báwo ni Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀ Pupa Ṣe Ń Ran Ọ Lọ́wọ́ Láti Sùn?
Àwọn ìwádìí lórí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa fihàn pé ó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti sùn dáadáa. Ṣùgbọ́n àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í mọ̀ bí èyí ṣe ń ṣẹlẹ̀.
Àwùjọ àwọn olùwádìí kan, tí Dókítà Ronnie Yeager darí, ti tẹ ìwé pàtàkì kan jáde tí ó ṣàlàyé èrò wọn nípa bí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ṣe ń mú oorun sunwọ̀n síi. Èyí dá lórí homonu melatonin. Melatonin jẹ́ homonu tí ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso aago ara àti láti mú kí a sùn. Ìmọ́lẹ̀ àwọ̀ búlúù ń dín melatonin kù, ìdí nìyí tí ìmọ́lẹ̀ àwọ̀ búlúù fi ń mú wa jí.
Àwọn olùwádìí náà ṣàlàyé bí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ṣe lè bá àwọn sẹ́ẹ̀lì lò láti mú kí ìwọ̀n melatonin pọ̀ sí i. Wọ́n tún ṣàlàyé bí ìmọ́lẹ̀ pupa ṣe lè ní àwọn àǹfààní ìlera mìíràn.
Tí àwọn olùwádìí bá tọ́, ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a nílò ìwádìí púpọ̀ láti fi ìdí àwòṣe àkọ́kọ́ yìí múlẹ̀, àwọn èrò pàtàkì tó wà lẹ́yìn ìwádìí yìí jẹ́ kí ó ṣe kedere bí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa yóò ṣe mú oorun sun dáadáa.
Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá láti mú oorun tó dára síi. Báwo la ṣe lè lo èyí láti ràn wá lọ́wọ́ láti sùn dáadáa?
Àwọn àbá díẹ̀ nìyí:
1) Bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ rẹ nípa lílọ síta ní òde ní kété tí o bá jí. Èyí yóò tún aago ara rẹ ṣe. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé fífi ara sí oòrùn òwúrọ̀ kùtùkùtù lè mú oorun sunwọ̀n sí i.
Tí o bá lè ṣe é, jáde lọ síta ní oòrùn ní àkókò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ní ọ̀sán. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí láti Oxford ṣe fi hàn, dídára àti ìṣètò oorun ní í ṣe pẹ̀lú ìfarahàn ìmọ́lẹ̀.
3) Yẹra fún lílo caffeine lẹ́yìn ọ̀sán.
4) Gbìyànjú láti lo iná pupa tí MERICAN dámọ̀ràn