Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupaÓ ń lo àwọn ànímọ́ àrà ọ̀tọ̀ ti àwọn ìgbì omi pupa (tí a lè rí) àti ìmọ́lẹ̀ tí ó sún mọ́ infrared (tí a kò lè rí) láti ran lọ́wọ́ láti mú kí ìlera dára síi. Àwọn ènìyàn máa ń lo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa fún onírúurú ète, títí bí láti yí ọjọ́ ogbó awọ padà, láti mú ìwòsàn ọgbẹ́ sunwọ̀n síi, láti mú agbára pọ̀ síi, láti dín ìgbóná ara kù, láti mú ìlera oríkèé sunwọ̀n síi, àti láti ní oorun tó dára síi.
Ọ̀nà tí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ń gbà ṣiṣẹ́ ṣì jẹ́ agbègbè ìwádìí tí ń lọ lọ́wọ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ti fihàn pé ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ní onírúurú àǹfààní àti pé lílo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa lè jẹ́ ọ̀nà tí kò léwu àti tí kò ní ìrora láti ṣàṣeyọrí àwọn àǹfààní ìlera.
A ti mọ̀ pé wíwà ìmọ́lẹ̀ lásán ni ó ní ipa lórí ẹ̀dá wa ní onírúurú ọ̀nà. A ń darí àwọn homonu oorun nípa iye ìmọ́lẹ̀ tí ó ń wọ ojú wa. Ìmọ́lẹ̀ ní ipa lórí bí awọ ara wa ṣe ń rí. Àwọn ìwọ̀n ìgbì ìmọ́lẹ̀ kan tún ń mú kí ara wa ṣe Vitamin D. A ń lo ìmọ́lẹ̀ láti fọ́ kẹ́míkà kan tí a ń pè ní bilirubin nínú àwọn ọmọ tuntun, a sì ń lò ó fún ète yìí ní àwọn ilé ìwòsàn kárí ayé. A tún lè lo ìmọ́lẹ̀ alágbára láti pa bakitéríà àti láti pa àwọn ilẹ̀ run.
Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ń lo àwọn ìgbì ìmọ́lẹ̀ pàtó kan tí ó gùn ju àwọn àwọ̀ ìmọ́lẹ̀ mìíràn lọ. Ìmọ́lẹ̀ pupa àti ìmọ́lẹ̀ infurarẹẹdi tí ó sún mọ́ ara lè wọ inú àwọn àsopọ ara jinlẹ̀ ju àwọn ìgbì ìmọ́lẹ̀ mìíràn tí a lè rí lọ, kí ó sì dé àwọn àsopọ tí àwọn ìgbì oòrùn mìíràn kò ní dé.
Ọ̀kan lára àwọn àǹfààní ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ni dídára sí oorun. A ti lo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa láti ran oorun lọ́wọ́ fún ọ̀pọ̀ ọdún, ṣùgbọ́n láìpẹ́ yìí ni ìwádìí ti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwárí irú àǹfààní tí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ń fúnni àti bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́ láti mú oorun sunwọ̀n síi.
Oorun
Oorun jẹ́ apá pàtàkì nínú ìlera. A kì í sábà ronú nípa àwọn ohun tí oorun lè ṣe, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń lo àkókò púpọ̀ sí i láti sùn ní gbogbo ìgbésí ayé wọn ju ohunkóhun mìíràn lọ. Àwọn ènìyàn tí wọ́n bá ń sùn ní gbogbo ìgbà fún wákàtí mẹ́jọ ní alẹ́ yóò lo ìdá mẹ́ta nínú ìgbésí ayé wọn láti sùn.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oorun ṣe pàtàkì gan-an, ète gidi tí ó ń ṣiṣẹ́ fún ìlera ṣì jẹ́ ohun ìjìnlẹ̀ nípa ìṣègùn. A ti fihàn pé oorun ń ṣẹ̀dá àti ń mú àwọn ipa ọ̀nà ọpọlọ wa nínú ọpọlọ, èyí tí ó ń jẹ́ kí o ronú dáadáa, kí o pọkàn pọ̀ dáadáa, kí o sì ní agbára ìrántí tó dára jù. A ti fihàn pé oorun ń mú àwọn majele tí ó ń kó jọ sínú ọpọlọ rẹ kúrò ní ọ̀sán.
Àwọn Ìyípo Ìsùn
Oríṣi oorun pàtàkì méjì ló wà tí gbogbo ènìyàn ní. Oríṣi oorun méjì yìí máa ń wáyé ní àkókò ìyípo, wọ́n sì máa ń ní oorun ìṣíkiri ojú kíákíá (REM) àti oorun tí kì í ṣe ti REM.
Oorun ti ko ni REM waye ni awọn ipele mẹta:
Ipele 1: Ipele oorun yii ni iyipada lati jijẹ oorun si oorun. Awọn igbi ọpọlọ bẹrẹ si yipada lati ipele ti nṣiṣe lọwọ si ipo oorun ti o lọra.
Ipele 2: Ni ipele keji ti oorun, awọn igbi ọpọlọ rẹ dinku diẹ sii. Oju rẹ ko duro gbigbe, iyara ọkan rẹ ati ẹmi rẹ dinku, ati iwọn otutu ara rẹ dinku.
Ipele 3: Awọn igbi ọpọlọ maa n dinku diẹ sii ni ipele oorun ti o jinlẹ julọ. Ara rẹ yoo sinmi pupọ, yoo si nira lati ji ni ipele yii. Ipele oorun yii ṣe ipa pataki ninu iranlọwọ fun ọ lati ni rilara itura ni owurọ.
Oorun REM máa ń wáyé lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan nígbà tí o bá ń sùn láàárín àwọn ìpele oorun tí kò ní REM. Oòrùn REM máa ń pẹ́ tó o bá ń sùn. Oòrùn REM ni ìpele oorun tí àlá máa ń wáyé. Oòrùn REM máa ń wáyé nígbàkúgbà bí òwúrọ̀ bá ń sún mọ́lé, ó sì jẹ́ irú oorun tó sún mọ́ jíjí.
Ìrìn Circadian
Ìlù circadian ni gbogbo ìyípo tí ara rẹ ń rìn láàárín àkókò wákàtí mẹ́rìnlélógún. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì ló wà tí ìlù circadian ní ipa lórí, oorun jẹ́ ọ̀kan lára àwọn pàtàkì jùlọ. Ìlù circadian máa ń bá ìmọ́lẹ̀ mu, ó sì máa ń fún oorun níṣìírí nígbà tí ìwọ̀n ìmọ́lẹ̀ bá dínkù.
A ti fi idi ipa ti imọlẹ lori ilana circadian mulẹ daradara, ati imọ-jinlẹ ti fihan pe fifi si imọlẹ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to lọ sùn le da oorun duro. Laipẹ yii, a ti ni oye ti o dara julọ pe gigun ina ṣe ipa pataki ni ipa lori eyi. Imọlẹ buluu, ti o ni agbara giga ati gigun gigun kukuru, ti han lati dinku melatonin, homonu kan ti circadian rhythm nlo lati mu oorun sun siwaju.
Àwọn ipa búburú tí ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù ní lórí oorun ní ipa tó bẹ́ẹ̀ tí àwọn olùṣe fóònù alágbèéká ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí ní ṣe àwọn ètò tí ó lè dín iye ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù àti agbára gíga tí fóònù rẹ ń mú jáde kù láìfọwọ́sí. Àwọn ènìyàn máa ń lo àwọn ètò wọ̀nyí láti dín ìfarahàn sí ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù ní alẹ́ kù àti láti sùn dáadáa.
Àwọn Ìdààmú Oòrùn
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oorun máa ń tún ara ṣe, ó sì ṣe pàtàkì fún ìlera tó dára, ìṣòro oorun lè ní ipa búburú tó lágbára. Àìsùn tó le koko ti ní í ṣe pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera, títí bí:
Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
Àrùn ọkàn
Àtọ̀gbẹ
Ìsoríkọ́
Ìṣànra
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń tiraka láti sùn tàbí tí wọ́n ní ìṣòro oorun gígùn ní ewu àrùn tó ga jù ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn tí wọ́n ń sùn dáadáa, wọ́n sì lè ní àwọn ìṣòro ìlera ìgbà pípẹ́ tí a lè yẹra fún bí kò bá ṣe bẹ́ẹ̀.
Ṣé Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀ Pupa Ṣe Ń Ran Orun Lọ́wọ́?
Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ń lo àwọn ìwọ̀n gígùn pàtó ti ìmọ́lẹ̀ pupa àti ìmọ́lẹ̀ NIR láti ran àwọn sẹ́ẹ̀lì lọ́wọ́ láti tún ara wọn ṣe àti láti gbé ìlera gbogbogbòò lárugẹ. Ọ̀kan lára àwọn lílo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ni láti ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ní oorun tó dára jù.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé lílo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa láti mú kí ara oorun le sí i jẹ́ ìmọ̀ ẹ̀rọ tuntun, ọ̀pọ̀ ìwádìí ló ti fi hàn pé lílo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa jẹ́ àǹfààní. Ọ̀kan lára àwọn ìwádìí àkọ́kọ́ láti ṣe àyẹ̀wò lílo ìmọ̀ ẹ̀rọ ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa yìí ṣàyẹ̀wò ipa tí ó ní lórí àwùjọ àwọn obìnrin tó gbajúmọ̀ nínú bọ́ọ̀lù agbọ̀n. Nínú ìwádìí yìí, a pín àwọn òṣèré sí ẹgbẹ́ méjì. A kò fún ẹgbẹ́ kan ní ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa kankan, nígbà tí ẹgbẹ́ kejì gba ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa gbogbo ara fún ìṣẹ́jú 30 ní gbogbo alẹ́ fún ọ̀sẹ̀ méjì.
Lẹ́yìn náà, àwọn olùwádìí náà ṣe àyẹ̀wò bí àwọn ẹgbẹ́ méjèèjì ṣe ń ṣe eré ìdárayá, bí oorun wọn ṣe ń dára tó, àti bí melatonin ṣe ń pọ̀ sí i nínú ẹ̀jẹ̀ wọn. Àwọn olùwádìí rí i pé ìfaradà ara àwọn ẹgbẹ́ tí wọ́n gba ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ti dára sí i ju àwọn tí kò gbà ìtọ́jú náà lọ. Ẹgbẹ́ tí wọ́n gba ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa náà tún ròyìn pé dídára oorun wọn sunwọ̀n sí i lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ méjì ti ìtọ́jú náà. Ìwọ̀n melatonin nínú ẹ̀jẹ̀ àwọn tí wọ́n gba ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa náà ga ju àwọn tí kò gba ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa lọ.
Yàtọ̀ sí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí kékeré tó fi hàn pé ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ní ipa rere lórí dídára oorun, ọ̀pọ̀ ènìyàn ròyìn pé lílo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ń jẹ́ kí wọ́n sùn dáadáa kí wọ́n sì ní ìtura díẹ̀ lẹ́yìn tí wọ́n bá jí.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìwádìí kékeré ti fi hàn pé wọ́n ní àǹfààní ní agbègbè yìí, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì kò tíì ṣe èyíkéyìí nínú àwọn ìwádìí ńlá tí a nílò láti fi hàn pé àǹfààní ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa fún oorun ni ó jẹ́. Síbẹ̀síbẹ̀, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò tíì ṣe ìwádìí ńlá kan, àwọn àmì ìṣáájú pé àwọn ìwádìí kékeré àti ẹ̀rí ìtàn fi àwọn àǹfààní tó ní ìtumọ̀ hàn àti pé ìwádìí tó tóbi jù yóò fi àwọn àǹfààní oorun rere tó gbòòrò hàn láti inú ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa.
Báwo ni Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀ Pupa Ṣe Ń Mú Kí Orun Dára Sí I
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí ìṣáájú lórí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa fihàn pé ó ń ran lọ́wọ́ láti mú kí oorun sunwọ̀n síi, ìbéèrè nípa bí èyí ṣe ń ṣẹlẹ̀ jẹ́ èyí tí àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í dáhùn.
Àwùjọ àwọn olùwádìí kan, tí onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ìwádìí Dókítà Ronnie Yeager darí, tẹ ìwé pàtàkì kan jáde tí ó ṣàlàyé àbá ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì wọn fún bí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ṣe ń mú oorun sunwọ̀n síi. Àbá yìí sinmi lórí homonu melatonin. Melatonin kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣàkóso ìlù circadian àti fífún oorun níṣìírí. A ti fihàn pé ìmọ́lẹ̀ búlúù ń dín ìwọ̀n melatonin kù, èyí tí ó jẹ́ ìdí pàtàkì tí ìmọ́lẹ̀ búlúù fi ń fúnni níṣìírí láti jí.
Àwọn olùwádìí náà fún wa ní òye nípa bí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ṣe lè bá àwọn sẹ́ẹ̀lì lò, èyí tí ó ń mú kí ìwọ̀n melatonin pọ̀ sí i. Wọ́n tún ṣàlàyé àwọn ọ̀nà tí ó ṣeé ṣe tí ó ń ṣàlàyé bí ìbáṣepọ̀ àwọn ìgbì ìmọ́lẹ̀ pupa ti ìmọ́lẹ̀ tí ó ń bá melatonin lò ṣe lè ṣàlàyé àwọn àǹfààní ìlera mìíràn ti ìmọ́lẹ̀ pupa tí a kò tíì lóye dáadáa tẹ́lẹ̀.
Tí àbá tí àwọn olùwádìí wọ̀nyí gbé kalẹ̀ bá tọ́, nípa fífún melatonin níṣìírí, ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa lè fún ìbẹ̀rẹ̀ oorun níṣìírí kí ó sì ran oorun lọ́wọ́ láti dúró pẹ́ nígbà tí o bá sùn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a nílò ìwádìí síwájú sí i láti fìdí àwòṣe àkọ́kọ́ yìí múlẹ̀, àwọn èrò ìpìlẹ̀ ìwádìí yìí ṣàlàyé bí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa yóò ṣe mú oorun sunwọ̀n sí i lọ́nà tó dára.
Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá láti lè sùn dáadáa
Nítorí náà, báwo la ṣe lè so gbogbo èyí pọ̀ mọ́ àwọn ìgbésẹ̀ tó wúlò tí ẹ lè gbé láti mú oorun tó dára jù lọ?
Àwọn àbá díẹ̀ nìyí:
1) Bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà nípa lílọ síta lójúkan náà nínú oòrùn láti “tún” aago circadian rẹ. A ti fihàn pé wíwọ oòrùn ní òwúrọ̀ kùtùkùtù máa ń mú oorun sunwọ̀n síi.
2) Tí ó bá ṣeé ṣe, máa jáde lọ síta ní oòrùn lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan ní gbogbo ọjọ́. Gẹ́gẹ́ bí a ti jíròrò rẹ̀ nínú ìwé yìí láti Oxford, dídára àti ìṣètò oorun ní í ṣe pẹ̀lú ìfarahàn ìmọ́lẹ̀ ṣáájú.
3) Yẹra fún lílo caffeine lẹ́yìn ọ̀sán.
4) Gbiyanju lati loẸ̀yà MẸ́RÍKÀṣeduroÌtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa Bed M6No kere ju igba meji si mẹta lọsẹ kan.
5) Dín ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ kù ní àṣálẹ́ nípa yíyan àwọn gílóòbù aláwọ̀ amber/osan/pupa.
6) Yẹra fún ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù/àwọ̀ ewé ní alẹ́ nípa wíwọ àwọn gíláàsì aláwọ̀ búlúù.
7) Lo àwọn ètò bíi iris àti/tàbí f.lux láti dín ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù/àwọ̀ ewé kù láti ojú ìbòjú kọ̀ǹpútà/tabulẹ́ẹ̀tì/fóònù alágbékalẹ̀ láìfọwọ́sí. Lo driftTV láti mú ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù kúrò lórí TV.
8) Lo àwọn aṣọ ìkélé tí a fi dúdú ṣe láti dín “ìbàjẹ́ ìmọ́lẹ̀” kù nínú yàrá ìsùn láti orísun òde.
Àwọn ìmọ̀ràn tó rọrùn wọ̀nyí yẹ kí ó ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lo àyíká ìmọ́lẹ̀ rẹ lọ́nà tó rọrùn láti ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ìmọ̀ nípa ẹ̀dá rẹ láti mú kí oorun rẹ dára síi!