Àwọn ìṣòro oorun bíi àìsùn àti oorun tí kò dára kì í ṣe pé ó ní ipa lórí àwọn àrùn awọ ara nìkan, ṣùgbọ́n ó tún ní ipa tó lágbára lórí ìlera ara àti dídára ìgbésí ayé. Láti lè sùn dáadáa ní alẹ́, àwọn ìtọ́jú ìbílẹ̀ sábà máa ń dá lórí àwọn ohun tí ń mú kí ara balẹ̀, ṣùgbọ́n lílo fún ìgbà pípẹ́ lè fa ìgbẹ́kẹ̀lé oògùn ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́, ó sì lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìhùwàsí búburú. Nítorí èyí, ìtọ́jú iná pupa, èyí tí ó dára jù, tí kò ní oògùn, tí kò sì ní ìpalára, ti di àṣàyàn tuntun fún ọ̀pọ̀ ènìyàn láti mú kí oorun sun dáadáa.
Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan tí ẹgbẹ́ Zhao Jiexiu, olùdarí Institute of Sports Science of the General Administration of Sports of China, ṣe, fi ìmọ́lẹ̀ pupa gbogbo ara hàn fún ọjọ́ mẹ́rìnlá mú kí oorun wọn sunwọ̀n síi, ìwọ̀n melatonin nínú ẹ̀jẹ̀ àti ìfaradà àwọn obìnrin tó gbajúmọ̀ nínú bọ́ọ̀lù agbọ̀n, wọ́n sì ti tẹ̀síwájú láti máa lo agbára wọn. Àwọn èsì ìwádìí náà ni a ti tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn ìmọ̀ ìṣègùn àti eré ìdárayá ọ̀jọ̀gbọ́n “Journal of Athletic Training”.
Imọlẹ pupa le mu awọn ipele melatonin pọ si ni pataki
Sẹ́rẹ́mù melatonin jẹ́ homonu amine tí a ń tú jáde láti inú pineal gland tí ó sì ń wọ inú ìṣàn ẹ̀jẹ̀. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àtúnyẹ̀wò ìwádìí ti fihàn pé ó lè fi àwọn ìyípadà circadian tí ó hàn gbangba hàn gẹ́gẹ́ bí ipò ìmọ́lẹ̀ òde.
Nígbà tí ìṣọ̀kan melatonin bá pọ̀ sí i, yóò ṣiṣẹ́ lórí àwọn olugba pàtó kan nínú ọpọlọ, èyí tí yóò fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìṣesí ara, tí yóò mú kí ìtara ètò iṣan ara dínkù, nípa bẹ́ẹ̀, ó ń jẹ́ kí ara wọ inú ipò ìsinmi, yóò ṣẹ̀dá àwọn ipò tí ó dára fún oorun, yóò sì ran lọ́wọ́ láti máa bá oorun lọ ní gbogbo ìgbà tí oorun bá ń lọ, yóò dín iye ìjíjí ní alẹ́ kù, yóò sì rí i dájú pé oorun náà jinlẹ̀ àti pé ó dára.
Ẹgbẹ́ ìwádìí tí Olùdarí Zhao Jiexiu darí ṣe ìwádìí kan níbi tí àwọn tó kópa ti gba ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa fún ìṣẹ́jú 30 ní gbogbo alẹ́ fún ọjọ́ mẹ́rìnlá ní ìtẹ̀léra. Ìwádìí náà fi hàn pé àwọn tó kópa nínú ẹgbẹ́ ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ní ìdàgbàsókè tó ga jù nínú ipele melatonin nínú ẹ̀jẹ̀ ju ẹgbẹ́ placebo lọ. Àwọn àbájáde náà bá àwọn ìròyìn ìwádìí tó ti kọjá mu, èyí tó fi hàn pé ìtànṣán ìmọ́lẹ̀ pupa lè mú kí ìtújáde melatonin pọ̀ sí i dé àyè kan, ó sì tún ṣe àǹfààní fún mímú kí oorun sunwọ̀n sí i.
Ìmọ́lẹ̀ pupa ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìlànà ìlànà láti mú kí àwọn ìṣòro oorun sunwọ̀n síi
Ní àfikún, àwọn ìwádìí ti rí i pé ìmọ́lẹ̀ pupa tún ní ipa kan lórí àìsùn oorun tí àwọn àrùn ìbànújẹ́ ń fà. Àwọn olùṣèwádìí lo ìtọ́jú ìtànṣán ìmọ́lẹ̀ pupa fún àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní ìbànújẹ́, wọ́n sì rí i pé dídára oorun àwọn àgbàlagbà ti sunwọ̀n sí i gidigidi, títí kan àkókò oorun kúkúrú àti dídínkù jíjí ní alẹ́. Ní àkókò kan náà, àwọn àmì ìbànújẹ́ náà tún dínkù, èyí tí ó fihàn pé ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa lè ní ipa rere lórí àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní ìbànújẹ́ àti àìsùn nípa ṣíṣe àkóso àwọn ìṣiṣẹ́ ara tàbí àwọn neurotransmitters.
Kì í ṣe ìyẹn nìkan, Sahin, onímọ̀ nípa ẹ̀dá alààyè olókìkí àti àwọn mìíràn ti rí i pé ìmọ́lẹ̀ pupa tún lè mú kí iṣẹ́ mitochondria nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ sunwọ̀n sí i, kí ó fúnni ní agbára púpọ̀ sí i fún ìṣiṣẹ́ ọpọlọ, kí ọpọlọ lè ṣiṣẹ́ dáadáa, kí ó sì tipa bẹ́ẹ̀ mú kí àwọn tí wọ́n ń ṣe é túbọ̀ máa ṣọ́ra ní ọ̀sán, kí ó sì máa sùn kíákíá ní alẹ́.
Ní ṣókí, ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa ní ìníyelórí pàtàkì nínú ṣíṣàkóso ìyípadà circadian, mímú dídára oorun sunwọ̀n síi, àti dín àwọn àmì àrùn ọpọlọ àti ti ara tí ó níí ṣe pẹ̀lú àwọn ìṣòro oorun kù.
Àwọn Pódì Ìlera MERICAN dára fún gbígbé oorun lárugẹ
Ilé ìlera MERICAN tí a gbé kalẹ̀ lórí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ pupa, pẹ̀lú onírúurú àwọn ìdènà pàtó, lè mú kí àwọn ipa ẹ̀dá alààyè jáde lórí awọ ara gbogbo ara. Ipa ẹ̀dá alààyè yìí ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ ní ọpọlọ pọ̀ sí i, ó ń pèsè ìrànlọ́wọ́ agbára fún àwọn ìgbòkègbodò ọpọlọ bíi ìṣẹ̀dá àwọn neurotransmitters, nípa bẹ́ẹ̀ ó ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ melatonin túbọ̀ dúró ṣinṣin, àti ní àkókò kan náà ó ń ran lọ́wọ́ láti dín ìṣàn cortisol kù, dín ìdáhùn wàhálà ara kù, àti nípa báyìí ó ń mú kí aago ẹ̀dá alààyè padà sí homeostasis, àti láìtaara ṣàkóso ìsoríkọ́.
Láti lè rí i dájú pé ìmọ́lẹ̀ pupa ń mú kí ìṣòro oorun sunwọ̀n sí i, ilé-iṣẹ́ ìwádìí agbára ìmọ́lẹ̀ Merican àti ẹgbẹ́ ará Germany, pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ilé-ẹ̀kọ́ gíga, ìwádìí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì àti àwọn ilé-iṣẹ́ ìṣègùn, yan àwọn ọkùnrin àti obìnrin tí wọ́n wà láàárín ogún ọdún sí àádọ́ta ọdún pẹ̀lú ìṣòro oorun àti ìwà wọn gẹ́gẹ́ bí àwọn olùwádìí. Lábẹ́ ìtọ́sọ́nà ìgbésí ayé tó dára, wọ́n fi MERICAN Health Cabin kún wọn fún ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ déédéé.
Lẹ́yìn oṣù mẹ́ta tí wọ́n fi ń tan ìmọ́lẹ̀ sí yàrá ìlera fún ìṣẹ́jú 30 déédéé, àwọn èsì náà fi hàn pé àwọn àyẹ̀wò tí àwọn adánwò náà ṣe lórí Athens Insomnia Scale (AIS) àti Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) ti dínkù gidigidi. Àwọn adánwò náà sọ pé ipò ọpọlọ wọn ní ọ̀sán ti tutù, oorun wọn ti dínkù gidigidi, ó sì rọrùn láti sùn ní alẹ́. Gbogbo ọ̀nà oorun náà dúró ṣinṣin, ó sì ní àlàáfíà, awọ ara wọn sì ti sunwọ̀n sí i gidigidi.
Níkẹyìn, oorun tó dára tún ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìgbésí ayé tó dára bíi oúnjẹ àti eré ìdárayá. Láìka ọ̀nà tí o bá yàn láti mú oorun rẹ sunwọ̀n síi sí, o gbọ́dọ̀ tẹ̀lé àwọn ìlànà ìlera kí o sì mú oorun rẹ sunwọ̀n síi díẹ̀díẹ̀. Mo nírètí pé gbogbo ènìyàn lè sùn dáadáa kí ara wọn sì dáa!