Kí ni Vitamin D?
Ó jẹ́ fítámì tí ó lè yọ́ ọ̀rá tí a ń ṣe nípasẹ̀ awọ ara nígbà tí a bá fi ara hàn sí ìtànṣán ultraviolet B (UVB). Ó ń kó ipa pàtàkì nínú ìlera egungun, ètò ààbò ara àti ìṣiṣẹ́ kálísíọ́mù.
Ibasepo laarin awọn egungun UV ati Vitamin D
Àwọn ìtànṣán UVB ni orísun pàtàkì fún ìṣẹ̀dá Vitamin D.
Nígbà tí awọ ara bá ti fara hàn sí UVB, ó lè mú Vitamin D3 (cholecalciferol) jáde nípasẹ̀ àwọn ohun tí ó ń fa cholesterol.
1. Àwọn ìtànṣán UVB tó ń fa ìṣẹ̀dá Vitamin D
Awọ ara ní èròjà cholesterol tí a ń pè ní 7-dehydrocholesterol.
Nígbà tí a bá fara hàn sí ìtànṣán UVB (ìgbì 290–315 nm), àdàpọ̀ yìí ni a yípadà sí previtamin D₃èyí tí ó máa ń yí padà sí Vitamin D nípasẹ̀ ooru₃(cholecalciferol).
Fítámì D₃Wọ́n máa ń gbé e lọ sí ẹ̀dọ̀ àti kíndìnrín, níbi tí wọ́n ti ń yípadà sí ìrísí rẹ̀ tó ń ṣiṣẹ́, calcitriol (1,25-dihydroxyvitamin D).
2. Àwọn Ohun Tó Ń Fa Ìṣẹ̀dá Fítámì D
Àwọ̀ ara: Awọ ara dúdú (melanin tó ga jù) dín ìfàmọ́ra UVB kù, èyí sì máa ń gba kí oòrùn má baà tàn án fún ìgbà pípẹ́.
Latitude & Season: Agbara UVB kere ni igba otutu ati ni awọn ila giga, eyiti o dinku iṣelọpọ Vitamin D.
Àkókò ọjọ́: Oòrùn ọ̀sán gangan (10 AM)–3 PM) pese ifihan UVB ti o lagbara julọ.
Ọjọ́-orí: Àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ti dàgbà kò ní Vitamin D púpọ̀ nítorí pé awọ ara wọn ti fẹ́lẹ́.
Lilo ibora oorun: SPF 30+ le dènà ~95% ti UVB, eyi ti yoo dinku iṣelọpọ Vitamin D.
3. Àwọn àǹfààní Vitamin D
Ìlera egungun: Ó ń mú kí calcium gba ara, ó ń dènà rickets (nínú àwọn ọmọdé) àti osteomalacia (nínú àwọn àgbàlagbà).
Iṣẹ́ mmune: Ṣe atilẹyin fun ilana ajẹsara ati pe o le dinku awọn eewu ikolu.
Ìṣàkóso ìṣesí: Ó ní í ṣe pẹ̀lú ìṣẹ̀dá serotonin, èyí sì lè mú kí ìlera ọpọlọ sunwọ̀n sí i.
4. Àwọn Ewu Ìfarahàn UV Púpọ̀ Jù
Ìbàjẹ́ awọ ara: Àwọn ìtànṣán UV máa ń fa ìjóná oòrùn, ọjọ́ ogbó àti ìyípadà DNA.
Àrùn jẹjẹrẹ awọ ara: Fífi UV hàn fún ìgbà pípẹ́ mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ awọ ara melanoma àti àrùn jẹjẹrẹ awọ ara tí kì í ṣe melanoma pọ̀ sí i.
Òògùn Vitamin D: Àfikún Vitamin D (láti inú àwọn afikún oúnjẹ, kìí ṣe láti inú oòrùn) lè fa hypercalcemia.
5. Díwọ̀n Ìfarahàn Oòrùn àti Ààbò
Ifihan kukuru, loorekoore: 10–Ìṣẹ́jú 30 ti oòrùn ọ̀sán gangan (apá/ẹsẹ̀ tí a fi síta, tí kò ní ìpara oorun) 2–Ìgbà mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kan sábà máa ń tó fún ìṣẹ̀dá Vitamin D (ó yàtọ̀ síra gẹ́gẹ́ bí irú awọ ara àti ibi tí ó wà).
Àwọn orísun oúnjẹ: Ẹja oníràá (ẹja ẹja salmon, mackerel), wàrà tí a ti fi agbára fún, àti àwọn afikún oúnjẹ ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n oúnjẹ náà pọ̀ sí i.
Ààbò: Lo ìpara oorun lẹ́yìn tí o bá ti fi ara rẹ hàn ní àkọ́kọ́ láti dènà ìbàjẹ́ awọ ara.
Ǹjẹ́ àwọn ẹ̀rọ ìfọ́ awọ ara ní iṣẹ́ yìí?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀rọ ìfọṣọ awọ ara ló ń lo UVA dípò UVB. UVA máa ń wọ inú ara jinlẹ̀, ṣùgbọ́n kò ní ipa kankan nínú ìṣẹ̀dá Vitamin D.
Àwọn ìwádìí ti rí i pé, kódà nígbà tí ìwọ̀n díẹ̀ ti UVB bá wà, ìwọ̀n náà ga ju èyí tí a rí láti inú oòrùn àdánidá lọ, àti pé ewu tí ó lè ṣe sí awọ ara pọ̀ ju èyí lọ.
Àwọn ọ̀nà míì tó dára jù:
Ìfarahan oorun: Iṣẹju 10–15 ti ifihan oorun si oju ati apá lojoojumọ.
Oúnjẹ: ẹja, ẹyin ẹyin àti wàrà tí a fi agbára mú.
Àwọn afikún: Àwọn afikún Vitamin D3 yẹ kí a mu lábẹ́ àbójútó dókítà.