Ìsoríkọ́ ní ipa lórí àràádọ́ta ọ̀kẹ́ kárí ayé, ọ̀pọ̀ ènìyàn sì ń yíjú sí àwọn oògùn àdánidá—pẹ̀lú oòrùn—láti dín ìdààmú ọkàn kù. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú ìwọ̀nba ìfarahàn oòrùn (nítorí ojú ọjọ́, ìgbésí ayé, tàbí ibi tí ó wà), àwọn kan ń ṣe kàyéfì bóyá àwọn ibùsùn oòrùn (ibùsùn àwọ̀ oòrùn) lè fúnni ní ìdàgbàsókè ìmọ̀lára kan náà. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oòrùn àti ibùsùn oòrùn ń tú ìtànṣán UV jáde, ipa wọn lórí ìsoríkọ́ yàtọ̀ síra gidigidi. Ẹ jẹ́ ká pín àwọn òtítọ́ náà, láti bí ibùsùn oòrùn ṣe ń ṣiṣẹ́ sí ewu wọn fún ìlera ọpọlọ àti ìlera ara.
1. Báwo ni àwọn ibùsùn oòrùn ṣe ní í ṣe pẹ̀lú ìmọ̀lára: Ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó wà lẹ́yìn ìmọ́lẹ̀ àti ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn
Láti mọ̀ bóyá ibùsùn oòrùn lè ran ìsoríkọ́ lọ́wọ́, a ní láti kọ́kọ́ so oòrùn, ìtànṣán UV, àti ìṣàkóṣo ìmọ̀lára pọ̀ mọ́ ara wa. Èyí ni ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì pàtàkì:
Ìṣẹ̀dá Vitamin D: Ìmọ́lẹ̀ oòrùn (ní pàtàkì àwọn ìtànṣán UVB) ló ń mú kí awọ ara ṣe Vitamin D. Ìwọ̀n Vitamin D tí ó lọ sílẹ̀ ní ìsopọ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n ìbànújẹ́ gíga, nítorí pé oúnjẹ náà ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún iṣẹ́ ọpọlọ tí ó ń ṣàkóso ìmọ̀lára (bíi ìṣẹ̀dá serotonin).
Ìgbésẹ̀ Ayérayé: Ìmọ́lẹ̀ oòrùn àdánidá ń ran ara lọ́wọ́ láti so ìṣiṣẹ́ ara pọ̀ (àago inú), èyí tí ó ní ipa lórí dídára oorun. Oòrùn tí kò dára máa ń mú ìbànújẹ́ báni, nítorí náà, ìṣiṣẹ́ arara tí ó dúró ṣinṣin lè mú kí ìmọ̀lára sunwọ̀n síi lọ́nà tí kò ṣe tààrà.
Àwọn Àìtó Àwọn Ibùsùn Oòrùn: Àwọn ibùsùn oorun máa ń tú ìtànṣán UV jáde (ní pàtàkì UVA, pẹ̀lú díẹ̀ lára UVB), ṣùgbọ́n a ṣe wọ́n fún dídán ìmọ́lẹ̀—kì í ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìmọ̀lára. Ìwọ̀n UVB wọn sábà máa ń kéré sí ìmọ́lẹ̀ oòrùn àdánidá (ní pàtàkì nínú àwọn ilé iṣẹ́), àti pé ìtànṣán wọn tí ó wọ́pọ̀ kò fara wé gbogbo ìmọ́lẹ̀ àdánidá tí ó ń ṣe àǹfààní fún ìlera ọpọlọ.
2. Ṣé àwọn ibùsùn oorun ń ran lọ́wọ́ láti kojú ìsoríkọ́? Ẹ̀rí náà
Ìdáhùn kúkúrú náà: Rárá—kò sí ẹ̀rí tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé pé ibùsùn oorun ń ran lọ́wọ́ láti borí ìsoríkọ́, wọ́n sì ní ewu tó lágbára tó lè ba ìlera ọpọlọ àti ti ara jẹ́. Ìdí nìyí:
Àìsí Ẹ̀rí Ìṣègùn: Kò sí ìwádìí ńlá kan tó fi hàn pé ibùsùn oòrùn máa ń dín àwọn àmì ìbànújẹ́ kù. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn kan máa ń ròyìn pé ìmọ̀lára wọn máa ń yára gbóná sí i lẹ́yìn tí wọ́n bá ti tan ìmọ́lẹ̀, ó ṣeé ṣe kí èyí jẹ́ nítorí àwọn nǹkan bíi ìsinmi tàbí ìmọ̀lára “ìtọ́jú ara ẹni”—kì í ṣe ìtànṣán UV fúnra rẹ̀.
Àìtó Vitamin D: Àwọn ibùsùn oorun jẹ́ ọ̀nà tí kò dára láti mú Vitamin D pọ̀ sí i fún ìsoríkọ́. Láti gba Vitamin D tó láti orí ibùsùn oorun, o gbọ́dọ̀ fi ara rẹ hàn sí ìwọ̀n ìtànṣán UV tó léwu (ewu àrùn jẹjẹrẹ awọ ara tó ń pọ̀ sí i) ju ohun tó ṣeé ṣe lọ.
Ewu Ìlera Ọpọlọ Tó Ń Burú Síi: Lílo ibùsùn oorun ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìṣòro àwòrán ara (fún àpẹẹrẹ, ríronú pé a ń fipá mú kí awọ ara máa tàn) àti àníyàn nípa ìbàjẹ́ awọ ara. Fún àwọn kan, àwọn àníyàn wọ̀nyí lè mú kí àwọn àmì ìbànújẹ́ pọ̀ sí i.
3. Àwọn Ìbéèrè Tó Wọ́pọ̀ Nípa Ibùsùn Oòrùn àti Ìsoríkọ́
Ìbéèrè 1: Tí oòrùn bá ń ran ìbànújẹ́ mi lọ́wọ́, kí ló dé tí mi ò fi lè lo oorun?
Ìmọ́lẹ̀ oòrùn ní ju ìtànṣán UV lọ. Ó pèsè ìmọ́lẹ̀ tó kún fún ìrísí (pẹ̀lú ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù) tó ń ṣàkóso àwọn ibi tí ọpọlọ wà àti bí ara ṣe ń ṣiṣẹ́. Ní ìyàtọ̀ sí èyí, àwọn ibùsùn oòrùn:
Ó máa ń tú UVA jáde (èyí tí kò ní ìlera circadian àti ìmọ́lẹ̀ àdánidá).
Kò ní ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tó ń dín melatonin (hómónù oorun) kù, tó sì ń mú kí ìṣọ́ra pọ̀ sí i—ohun pàtàkì tó ń mú kí ọkàn ẹni má balẹ̀ ní ọ̀sán.
Ó nílò lílo nínú ilé, tí a sábà máa ń lò ní ìdákọ́ọ́, èyí tí ó máa ń pàdánù àǹfààní ìmọ̀lára tí ó wà nínú wíwà níta gbangba (fún àpẹẹrẹ, afẹ́fẹ́ tuntun, ìfarahàn nípa ìṣẹ̀dá).
Q2: Ǹjẹ́ àwọn ibùsùn oorun ní ààbò ju àìtọ́jú ìbànújẹ́ lọ?
Rárá o. Ìsoríkọ́ tí a kò tọ́jú le koko, ṣùgbọ́n àwọn ibùsùn oorun ní ewu tó lè wu ẹ̀mí ènìyàn (bíi àrùn jẹjẹrẹ awọ ara) tó ju àǹfààní ìmọ̀lára tí a kò fihàn lọ. Àwọn ìtọ́jú tó dá lórí ẹ̀rí wà fún ìsoríkọ́ tó dájú, títí bí ìtọ́jú, oògùn, àti ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ (kì í ṣe ibùsùn oòrùn).
Ìbéèrè 3: Kí ni ìyàtọ̀ láàárín àwọn ibùsùn oòrùn àti ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ ìṣègùn fún ìbànújẹ́ ọkàn?
Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ (tí a lò fún àrùn ìfẹ́ àkókò, tàbí SAD) yàtọ̀ sí àwọn ibi ìsùn oòrùn:
Iru Imọlẹ: Itọju ina nlo ina funfun kikun (tabi ina buluu) laisi itankalẹ UV. Awọn ibusun oorun nlo itankalẹ UV.
Ète: Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ ń fojú sí ìpele ìṣàn ara àti ipele serotonin nínú ọpọlọ. Àwọn ibùsùn oorun ń fojú sí ìyípadà awọ ara (àwọ̀ ara).
Ààbò: Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ ni FDA fọwọ́ sí fún SAD, ó sì ní àwọn àbájáde díẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, ìfúnpá ojú díẹ̀). A kò fọwọ́ sí ibùsùn oòrùn fún ìsoríkọ́, Àjọ Ìlera Àgbáyé (WHO) sì kà wọ́n sí àwọn ohun tó lè fa àrùn jẹjẹrẹ.
4. Àwọn ọ̀nà míì tó dára láti lò fún ibùsùn oorun láti mú kí ọkàn ẹni balẹ̀
Tí o bá ń bá ìrẹ̀wẹ̀sì jìjàkadì—ní pàtàkì ìrẹ̀wẹ̀sì àsìkò—àwọn nǹkan míìrán tí ó dá lórí ẹ̀rí ni èyí dípò ibùsùn oòrùn:
Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀ Ìṣègùn: Lo àpótí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ tí FDA fọwọ́ sí (10,000 lux) fún ìṣẹ́jú 10 sí 30 lójoojúmọ́, ó ṣe pàtàkì jù ní òwúrọ̀. Èyí ni ìlànà pàtàkì fún SAD.
Ìmọ́lẹ̀ oòrùn àdánidá: Lo ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ọgbọ̀n níta lójoojúmọ́ (kódà ní àwọn ọjọ́ tí ìkùukùu bá bò). Òòrùn òwúrọ̀ ló dára jùlọ fún ṣíṣàkóso ìlù circadian rẹ.
Àwọn Àfikún Fítámìn D: Tí o bá ní Fítámìn D tó kéré, mu àfikún (gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe dámọ̀ràn). Èyí yẹra fún ìfarahan sí ojú oòrùn nígbàtí ó sì ń mú kí ìwọ̀n èròjà ara pọ̀ sí i.
Ìtọ́jú Ọ̀rọ̀: Ìtọ́jú ìhùwàsí àti ìmọ̀ (CBT) jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ gan-an fún ìsoríkọ́, ó sì lè yanjú àwọn ohun tó ń fa ìbànújẹ́ ọkàn.
5. Àwọn Ohun Pàtàkì Tó Yẹ Kí Ó Wà Nínú Ọjọ́ Ìsùn àti Ìsoríkọ́
Ibùsùn oorun kò ran lọ́wọ́ láti ní ìbànújẹ́ ọkàn, a kò sì gbọ́dọ̀ lò ó gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú. Àwọn ewu (àrùn jẹjẹrẹ awọ ara, ọjọ́ ogbó tí kò tó, ìdààmú ara) ju àǹfààní ìmọ̀lára tí a kò tíì fi hàn lọ.
Ìtọ́jú oòrùn àdánidá àti ìmọ́lẹ̀ ìṣègùn jẹ́ ọ̀nà tó dájú, tó dá lórí ẹ̀rí láti dín ìbànújẹ́ kù—ní pàtàkì SAD—láìpalára awọ ara rẹ.
Tí o bá ń ní ìṣòro ìsoríkọ́, bá olùtọ́jú ìlera sọ̀rọ̀. Wọ́n lè dámọ̀ràn àwọn ìtọ́jú àdáni bíi ìtọ́jú ara ẹni, oògùn, tàbí ìtọ́jú ara tí kò ní ìṣòro.
Ìbànújẹ́ yẹ fún ìtọ́jú àánú àti ìtọ́jú tí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì gbé kalẹ̀. Àwọn ibùsùn oorun kò ní èyíkéyìí nínú wọn—máa tẹ̀lé àwọn ọ̀nà tí ó ń gbé ìlera ọpọlọ àti ti ara rẹ ró.
Tí o bá nífẹ̀ẹ́ sí ìsoríkọ́ àsìkò (SAD) ní pàtàkì, mo lè ṣẹ̀dá ìtọ́sọ́nà ìgbésẹ̀-lẹ́sẹẹsẹ lórí lílo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ ìṣègùn láìléwu—pẹ̀lú bí a ṣe lè yan ẹ̀rọ kan àti bí a ṣe lè ṣe ìgbòkègbodò ojoojúmọ́. Ṣé o lè rí i pé ó wúlò fún ọ?